Според статистиката 80% от хората поне веднъж са изпитвали болезнени и неудобни усещания в гърба и шията. Заседналият начин на живот, заседналата работа вършат своята мръсна работа, допринасяйки за дегенеративни промени в опорно-двигателния апарат. Въпреки това, като редовно изпълнявате физически упражнения за цервикална остеохондроза, можете значително да облекчите благосъстоянието си и да намалите болката.
Провокиращи фактори за развитието на остеохондроза
Според специалистите от Медицинския университет остеохондрозата на гръбначния стълб заема водещо място сред заболяванията на периферната нервна система, действайки като сериозен социален проблем в много страни. Големият процент на заболеваемостта сред хората в трудоспособна възраст, особено жените - 62% спрямо мъжете - 38%, високото ниво на инвалидност и финансовите загуби карат лекарите от всички страни да търсят решение на този проблем.
Според експертите, публикували резултатите от своето изследване, основната роля в развитието на неврологични прояви на гръбначна остеохондроза играе наследствеността, следователно всички изложени на риск и страдащи от пристъпи на това заболяване трябва редовно да извършват специални терапевтични упражнения.
Набор от упражнения за тренировъчна терапия за шията с остеохондроза
Ако гърбът, гръбначният стълб, шията ви боли, трябва да направите следните упражнения, за да намалите болката, да намалите възпалението, да укрепите мускулния корсет и да предотвратите дисфункция на ставите:
- Застанете прави или седнете изправени на стол. Наклонете главата си надолу, опитвайки се да държите брадичката си до шията. Фиксирайте главата в максималната точка на напрежение за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете още няколко пъти. За да подобрите ефекта, можете да сложите дланите си заедно и да приложите натиск с ръце върху задната част на главата.
- Застанете прави, ръцете свободно спуснати по протежение на тялото. Започнете да движите раменете си нагоре-надолу, като правите ритмично нагоре-надолу. За да подобрите ефекта, можете да вземете малки дъмбели или бутилки с вода.
- Застанете прави, кръстосате ръцете зад главата си, като ги огънете в лактите. Ритмично издърпайте лактите назад, усещайки напрежението в лопатките. Ако желаете, можете да изпълните няколко подхода 10-15 пъти.
- Кръстосайте дланите си и ги фиксирайте на челото си. Наклонете главата си надолу, като й се съпротивлявате с ръце. Отпуснете се и повторете упражнението още няколко пъти.
- Легнете по гръб, откъснете главата си от пода и замръзнете в това положение за 5-10 секунди. Отпуснете се и повторете още няколко пъти.
- Изправете се или седнете прави. Бавно завъртете главата си към лявото рамо. Измерете в точката на максимално напрежение за няколко секунди. Повторете по другия начин. За да подобрите ефекта, поставете ръка, свита в лакътя, на тила, като се съпротивлявате на движението на главата с нея.
- Внимателно наклонете главата си настрани, опитвайки се да докоснете ухото си до рамото. Повторете по другия начин.
- Застанете прави и започнете да се въртите със свити в лактите ръце, първо напред, след това назад.
Преди извършване на терапевтични упражнения се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар. Ако се появи силна болка, трябва да спрете упражненията и да потърсите помощ от специалист.